学练必备！八段锦分式讲解来了！

处暑后，白露前

大家已越来越能感受到初秋的来临

此时，最适合季节转换之间的运动

那一定是——八段锦

有小伙伴去

锻炼了吗？

为了方便大家自行练习

我们还为大家准备了分解讲解和呼吸要领

共有八期

今天请看预备势和第一式

预备势

预备势是以松静自然的态势

将机体调整到相对平衡的状态

虚灵顶劲，百会上领

引导头部摆正

并有虚领向上之意

有利于督脉的畅通

从而行气上升以养脑营神

第一式 两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作

主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能

✋ 动作要领：

① 双脚分开与肩同宽，吸气时双手像举大鼎一样慢慢举过头顶，掌心向上；

② 踮脚尖，抬头看手背，憋住气3秒！（想象自己是一棵努力生长的树）

③ 呼气时脚跟落地，双手从两侧缓缓放下。

✅ 效果：

拉伸全身经络，专治久坐腰粗、便秘！做完立刻想上厕所！

晨起

练练这项中国传统养生功法

既生发阳气，强身健体，还培元补气

又可以增强免疫

当别的运动还受限于

时间、场地、健身表象

还是社交本质的争论时

八段锦温和、简单

随时随地就能够打上一套

成为首选低强度的恢复性训练

初学者先把动作练好

熟练后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

对人体脏腑、气血的调节作用会更好

即使不配合呼吸，也能强身健体

练习前，最好先热身

做完后要收功

比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、

敲击感觉酸痛的部位等

今天

你练八段锦了吗？

可以在评论区分享打卡

认识八段锦“搭子”

一起运动健身哦！

来源 | 国家体育总局、央视一套